ＴＯＰ　ＢＡＣＫ　　　2011前後　2012前後　2013前後 2014前後　2015前後　2016　2017前後

１２月２４日	月例赤羽マラソン		会場・受付		荒川河川敷　東北本線ガード下
東京都北区	選手	種目（区分）	成績			大会ＮＯ
	パパ	２０キロ　男子５０歳代	２位　１時間１７分３８秒			６５３
	病み上がり後とはいえ、前回の多摩川はタイム的にも内容的にも情けない走りだったので、２０１７年の走り納めはしっかりと走りたいと思い、赤羽の20キロに参加しました。３年ぶりの20キロです。前回2014年のこの大会が、１時間16分21秒でしたが、これはとても無理。3:55/kmのラップを刻んで、１時間18分台に乗せることにしました。１キロ毎に時計のペースをチェックしながら、走りました。10キロまでは、イーブンの感覚で設定ペース通りに走れましたが、後半に入るとやや攻めている感じで、なんとか設定通り。ラストの５キロは気持ちペースアップして、ラストは力を出し切ってゴールしました。５キロ毎のラップは、「19:29 19:36 19:34 18:59」で、ラスト１キロのラップは、3:37でした。50歳代前半は、１時間15分前後でいけましたから、物足りないですが、＋４分でハーフを走っても、２１分台ではまとめられそうなので、60歳代の部ならけっこういけちゃうかなと勝手に思いました。  　例年の今年の振り返りです。昨年よりはましですが、免疫力の低下により風邪で寝込んだり、足底筋膜炎をついに発症してしまい、現在治療中だし、50歳代最後の年は自分との戦いの連続でした。 【２０１７年のまとめ】 ○大会参加状況　エントリー大会数　３０レース　参加２８大会（参加レース２８レース）※トラックレースの参加なし。棄権２レース ○入賞状況　個人部門年代別参加２６レース中　２６レース入賞（入賞率１０割）　 ○年間勝ち星記録　年間勝ち星　１４勝　（年代別勝率５割３部８厘）　 ○通算大会参加数　６５３大会　○通算参加レース数　７０４レース　○通算勝ち星　２７７勝　○通算入賞回数　５３８回　○市民ランナー歴　１２７８３日 　「ラスト１日でも、50歳代の土俵で全力で戦う」ことをラスト３ヶ月続けていきます。それが、モチベーションを保つ、一番の道だと信じます。いよいよ戌年です。ゴキちゃんパパ、ファイト！！ ◆写真は、2017年に仲間入りしたヤモリの「やもピー」君です。もう一匹、もぐらの「もぐピー」も後部座席に加わりました。
大会規模	開催種目	参加費	参加賞・完走賞	入賞枠・賞品	距離表示	記録掲示
４４５人	5km 10km　20km	20キロ　1000円　地は500円	なし	３位　賞状	なし	後日、web公開
コースの概要	【Ｓ，Ｇ】サッカー場横　荒川の河川敷のコース。スタートして、上流に2.5キロ下り折り返す。平坦なコース。冬場は上流から風が吹くことが多い。先月に続き、今回も風は弱かった。11月12月のみ20キロを実施。

１２月１０日	月例多摩川ロードレース		会場・受付		国立市営河川敷グラウンド横
東京都国立市	選手	種目（区分）	成績			大会ＮＯ
	パパ	１０キロ　壮年40歳以上	１位　３７分５３秒　（総合３位）			６５２
	前回の月例赤羽で３６分台が出たので、所沢シティは50歳代最後と張り切っていました。４日前の水曜日の夜に、調整の３キロ走をしたら、予定よりも20秒以上遅いタイム、夜中から体調の低下を感じました。翌日から帰宅後は早く寝て回復に努めましたが、悪化するばかり、土日は完全に寝込んでしまいました。風邪の症状が出ると、どんなに休養をとってもすっきりせず、１週間以上走れなくなってしまいます。歯がゆいです。そして、今年も所沢シティに出られず悔しいです。来年は必ず参加して、60歳の部のトップを取りたいです。 　木金と暖かいジムでトレッドミルで練習を再開し、久しぶりに外を走ることになりました。疲れがたまっていたのだから、休養でそこそこ走れるかなと淡い期待もありましたが、甘かったです。スタートすると、一般の３人と４人の集団になります。ゆっくりなペースに感じます。風もほとんどなく、暖かくいいコンディションです。その上に１キロの入りが、２週間前の赤羽よりも10秒も遅いので、楽なはずです。病み上がりだし、ちょうどいいのでこのまま折り返しまでいって、あとはちぎって総合１位かなと勝手に思っていました。前半のペースは、3:43 3:47 3:48 3:49 3:54で、折り返しが、１８分を少し超えました。余力を残して走ったつもりで、折り返すなりすぐに前に出て、少し揺さぶってみました。すると、みんなさん対応してついてきます。このまま少しペースを上げた状態でいこうと走りましたが、２人に前に出られるとついて行けなくなりました。前がペースを上げたのかと時計を確認すると、自分のペースが全く上がっていないのです。急にきつくなりました。とにかく離されても、前を目標にゴールまで走ろうとできる限り力を出して走りきりました。後半のペースは、3:41 3:50 3:49 3:47 3:37という具合です。ペースの維持だけでいっぱいいっぱいでした。 　今日は１人ではできない練習ができたと割り切って、また練習の負荷を戻していきたいです。今日の大会は、400回記念大会でした。ゴキちゃんパパが始めて参加したのが、1987年6月、まだ新日本体育連盟という名称の頃でした。毎月の開催、本当にありがとうございます。一時期は、ランナー３人で走ったこともありましたが今では多くの方が参加されるようになりました。また、30歳になって人生始めて17分台に入った思い出深い大会です。今後も続いていって欲しいロードレースです。 　また、ランナーズ賞を受けられたとのこと、おめでとうございます。
大会規模	開催種目	参加費	参加賞・完走賞	入賞枠・賞品	距離表示	記録掲示
６０人くらい	5km 10km	500円	記念大会のため、お汁粉	なし	なし	当日記録証配布
コースの概要	【Ｓ，Ｇ】国立市営河川敷グラウンド横 サイクリング道路上　上流に下り、5キロ・10キロとも中間点でそのまま折り返しで戻ってくる。橋をくぐるとき以外は平坦。

１１月２６日	月例赤羽マラソン		会場・受付		荒川河川敷　東北本線ガード下
東京都北区	選手	種目（区分）	成績			大会ＮＯ
	パパ	１０キロ　男子５０歳代	１位　３６分５４秒			６５１
	光が丘ロードレース後、心配している足底筋膜炎はすっきりはしませんが、練習に支障が出ることはない程度に収まっています。整骨院の先生や毎日のケアの効果は出ています。練習もこの２週間はほぼ計画通りに実施できました。春に10キロを37分半ばで走れていたので、このレベルでは走れそうな感じがします。3:45/km、2.5km毎の区間が9:20を目安にして走ることにしました。 　入りの１キロは、3:32と早めの入りでしたが、それほど速さは感じずに走れました。その後は、ややペースダウン、昨日ジムでジョグをしましたが、疲労感を感じて15分で打ち切っていました。練習を消化した分、疲れはたまっているようです。それでも、今日は運もありました。２キロくらいから一緒に走ってくれる集団ができて、安定しています。また、50歳代らしい同部門の方もいるので、励みになります。「今日はしっかりとついてペース維持をする練習を頑張ろう。」と走っていきました。１回目の折り返しは、9:18と想定通りです。ちょっときつい感じもしますが、5キロの人も混じってペース維持します。５キロを超えてからは、集団の後につくことが多くなりましたが、同部門の方もいるのでなんとか踏みとどまります。影を見ると、自分が一番揺れていて余力がない感じがします。ストライドを落とさないように気をつけて粘りました。7.5kmの折り返しで、少し離されていましたが、追いつきます。集団はばらけ始めました。ラスト２キロを切ったあたりで、同部門の方を抜きます。併走してラストでかわそうとも思いましたが、今日はしっかり走ることがねらいとペースを上げて離し、前の若い人たちを詰めていきました。けっこう頑張り詰めましましたが、前方の３人もスパートをかけているので捕まえることはできませんでした。しかし、ゴールすると36分台。予定よりいいタイムで走れてうれしいです。 　今日のキロ毎の平均ペースです。「3:32 3:46 3:42 3:42 3:43 3:44 3:43 3:42 3:32」と安定したペースで走れました。来週は、年間重点レースの所沢シティです。故障続きで、このところ参加することもできませんでした。50歳代での最後の参加となります。今の力を出し切るとともに、60歳代のトップタイムを上回りゴールしたいです。
大会規模	開催種目	参加費	参加賞・完走賞	入賞枠・賞品	距離表示	記録掲示
２８８人	5km 10km　20km	500円	なし	３位　賞状	なし	後日、web公開
コースの概要	【Ｓ，Ｇ】サッカー場横　荒川の河川敷のコース。スタートして、上流に2.5キロ下り折り返す。平坦なコース。冬場は上流から風が吹くことが多い。今回はめずらしくほぼ無風。

１１月１２日	ねりま光が丘ロードレース		会場・受付		練馬光が丘公園陸上競技競技
東京都練馬区	選手	種目（区分）	成績			大会ＮＯ
	パパ	５キロ　男子５０歳代	１位　１７分５４秒			６５０
	このところの左足の故障にも困っていますが、それよりも設定ペースで練習がこなせないことが大きな悩みです。練習場所での上り坂を含むインターバルでは、400mで３秒落ち、1000mにいたっては、10秒近く落ちてしまい、最大酸素摂取量の低下を実感します。今日の５キロはその状態がもろに出るのではと不安な気持ちがありました。一方、低空飛行していた体調がやっと戻ってきた感じがするので、レース自体は待ち遠しかったです。 　昨年、明らかに距離が短かったので皆さんよいタイムがネット上に出てしまいました。その結果、敬遠されたようで昨年よりもメンバーが緩そうでした。スタートして、若い人たちにじりじり離されはしましたが、２人はすぐ失速しけっこう前の方の感じがします。１人の若い人と併走しながら、まずは公園を一周、そのままつきたかったのですが、少しずつ離れてしまいました。３キロ過ぎで、若いランナーに抜かれましたが、すぐに抜き返し、あとは離れていくお兄さんを目標にしながら、とにかく１７分台は出したいと願いつつ走り続けました。 　ゴールして、とりあえず自己計測で、17分52秒と最低限の結果は出たかという気持ちになりました。しかし、GPSにより計測結果をみると、各1キロの平均ペースは、3:38 3:48 3:54 3:36 3:26というものです。中盤の落ち込みがひどいです。お兄さんにじりじり離されたのではなく、自分が失速したことがよく分かりました。これが、今の練習でも出ているインターバルタイムの落ち込みとつながっています。がっくりです。 　表彰式の時に、60歳代の大会記録を確認したところ、17分50秒とのことでした。来年はチャレンジしてみたいです。（一緒に記念撮影した皆様、逆光で真っ黒けになってしまいました。写真を載せられずゴメンナサイ。）
大会規模	開催種目	参加費	参加賞・完走賞	入賞枠・賞品	距離表示	記録掲示
１８１５人	5km 10km　half	5k 3000円	タオル	５位　賞状・ミニトロフィー	１キロ毎	当日記録証発行
コースの概要	【Ｓ，Ｇ】Ｓ競技場隣接道路　Ｇ競技場　公園内を走るほぼフラットなコース。風が強かったが、樹木のためにあまり影響を受けないで済む。

９月２３日	東京マスターズロード選手権		会場・受付		昭和記念公園うんどう広場
東京都立川市	選手	種目（区分）	成績			大会ＮＯ
	パパ	５キロ　M55	１位　１８分１９秒　大会新			６４７
	このレースから正式にレース復帰です。練習の一環の月例マラソンとは違うので、気合いを入れて走ります。ただ、昭和記念公園のコースは、細かなアップダウンがずっと続くのでタイムは望めないコースです。それを加味して、９月の月例マラソンと同じくらいの18分10秒でいければと目標にしました。 　５キロは参加者が極端に少なかったので、目標にするランナーがいないと困ると心配しました。スタートして２人が飛び出し、１キロ過ぎには視界から消えましたが、１人離されながらも、最後まで視界に入ってくれる方がいたので助かりました。１キロ過ぎからペースダウンしないように、上りでも攻めて走ることに気をつけながら走りました。感覚的には、後半の失速はなくゴールにたどり着いた感じはしましたが、後半に伸びた感じもせずに淡々と走ってレースを終えた感じでした。 　結果は、あと１０秒詰めたかったです。ゴールで時計の押し間違えをしたので、計測ラップは、ゴール手前までのGPSウォッチが示した結果です。「3:29 3:46 3:42 3:41 3:29」５キロ通過が、18:13となっていました。いくら起伏があっても、やはり中盤を3:40以内に押さえられるようにしたいです。M55の大会記録が、20分1秒だったので、大会新記録になりました。びっくりです。さらに、大会記録の一覧を見ていたら、56歳の時に参加した10キロ37分6秒がM55の大会記録になっていました。超低レベルな記録ではありますが、少し気分がいいです。参加費が高くて今回参加するか悩みましたが、来年M60歳の部の大会記録（2001年）を破りに行こうかと思いました。
大会規模	開催種目	参加費	参加賞・完走賞	入賞枠・賞品	距離表示	記録掲示
５１１人	5km 10km　half	4500円	Ｔシャツ	５位　賞状・（３位までメダル）	なし	当日記録証発行
コースの概要	【Ｓ，Ｇ】Ｓ調整池角　Ｇうんどう広場　昭和記念公園の外周道路を走る。最大高低差10m弱、アップダウンがずっと繰り返す。タイムは出ないコース。

９月１０日	月例多摩川ロードレース		会場・受付		国立市営河川敷グラウンド横
東京都国立市	選手	種目（区分）	成績			大会ＮＯ
	パパ	５キロ　壮年	１位　１８分８秒　（総合１位）			６４６
	７月半ばからから元の練習を再開しました。ところが、どうにも思うように走れません。始めは、例年トラックシーズンなので短い距離を追い込むだけで、長めの走りやロードの本数のインターバルをしないから、ロード用の練習をしたらこんなものなのか、夏は走れないものだろうと思っていました。しかし、タイムを比較すると明らかに悪すぎます。坂を含む1000mインターバルは、３分30秒台前半でやっていたのに、40秒を超えてしまうこともあります。400mのショートにしても、２〜３秒は遅い。どこかで、がたんと走力が落ちるときが来ると聞いていましたが、今がこの時なのかと悩みます。こんなはずではない、自分はもっと走れると信じてもがいているところです。 　９月末東京マスターズロード選手権から秋のロードシーズンが解禁となるので、今日は多摩川の月例マラソンに出かけてきました。前回７月の時は、休養期から練習を再開したばかりだったので、18分38秒は仕方なかったですが、調子が上がらないといってももう少しはましな走りはしないといけません。小さな月例マラソンなので、目標になる方がいないと困ります。走り出すと１人がハイペースで飛び出します。とてもついて行けません。もう１人の方と併走してペース維持を図りながら走っていきます。相手がいてくれてよかったです。折り返して前で、前に出て離しました。先頭の方とはかなり差がつきましたが、折り返すとどんどん差が縮まります。おそらく前半だけの練習で走ったのでしょう。ほどなく、抜いて先頭に立ってあとはペース維持を心がけながらゴールしました。 【計測結果】4.988km 平均ペース3:26 3:42 3:46 3:38 3:34 　前回と距離が変わっています。太陽フレアが1000倍の爆発をしたので、GPSの誤差が出ているのでしょう。前半から中盤の40秒台は困りものです。また、ラスト１キロの伸びもありません。この頃、頑張って練習したいのですが、疲労が抜けずにポイント練習がうまく進みません。勤め先でも、階段を上るときに筋肉のはりや疲れを感じます。涼しくなれば、調子が戻ることを願っています。
大会規模	開催種目	参加費	参加賞・完走賞	入賞枠・賞品	距離表示	記録掲示
５０人くらい	5km 10km	500円	なし	なし	なし	当日記録証配布
コースの概要	【Ｓ，Ｇ】国立市営河川敷グラウンド横 サイクリング道路上　上流に下り、5キロ・10キロとも中間点でそのまま折り返しで戻ってくる。橋をくぐるとき以外は平坦。

７月９日	月例多摩川ロードレース		会場・受付		国立市営河川敷グラウンド横
東京都国立市	選手	種目（区分）	成績			大会ＮＯ
	パパ	１０キロ　壮年	１位　１８分３８秒　（総合２位）			６４４
	蒸し暑い中走った金曜日のダメージは、結構ありました。土曜出勤だったので、疲労感を背負った１日でした。メンバーを見てから、５キロか10キロか決めようと会場に入りましたが、アップをしている段階でだるいし、晴れていて気温も上がってきたので５キロに参加しました。 　みんな自粛して走るかなと思ったら、若い人たちが５キロの方に来ていたので、入りから元気に走ります。つられて１キロ過ぎまでは、先頭集団についていきました。入りは3:34/kmと気象条件とこの月例マラソンのレベルからみると、速いです。その時はつくのをやめて、自分のペースに切り替えました。折り返して前で、最初に独走した方を抜いて４位に上がりました。ゼッケンで壮年（40歳以上）か一般かよく分かりません。折り返してから、差は広がらなくなってきたので、ここはひと頑張りしてみることにしました。ラスト１キロを切ったところで、１人。ラスト300mでもう１人。最後は、先頭を詰められるだけ詰めてゴールしました。 【計測結果】5.003km 平均ペース3:34 3:49 3:48 3:53 3:34 　平均ペースをみても、かなり遅いです。もともとスピードはある方なので、ラスト１キロくらいは上げられますが、あとはぼろぼろでした。金曜日に走った刺激で突然速くなるわけはありません。夏場の練習を地道に積んで、走力を戻していきたいです。正式なレースの復帰は、９月末ですが、まだエントリーもしていません。そろそろ秋に向けてのレースプランも立てていきたいです。
大会規模	開催種目	参加費	参加賞・完走賞	入賞枠・賞品	距離表示	記録掲示
６０人くらい	5km 10km	500円	なし	なし	なし	当日記録証配布
コースの概要	【Ｓ，Ｇ】国立市営河川敷グラウンド横 サイクリング道路上　上流に下り、5キロ・10キロとも中間点でそのまま折り返しで戻ってくる。橋をくぐるとき以外は平坦。