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６月１１日					三峯山マラソン			会場・受付	秩父湖二瀬駐車場
埼玉県秩父市 たぬきの皆さん、全員入賞。実力者揃いの方々です。					選手	種目（区分）		成績			大会ＮＯ
					パパ	５キロ　男子４０歳以上		２位　１４分４１秒			３２７
					まず、レースの内容からです。会場入りするとＴさんがいらっしゃいました。一緒に走るときは大抵同じパターンになります。Ｔさんが先行して、パパがラストで詰める。勝負は追いつくか逃げられるかです。今回も、同じでした。離されないようにして、ラスト勝負を有利にしたいと思いました。しかし、中盤で間が空いてしまい、ラストの上りで一気につめましたが、迫ったところで、Ｔさんもスパートし、１秒差で逃げ切られました。前回の対戦は、パパがラスト15mでひっくり返して１秒差でした。こういう強敵（北斗の拳では、「とも」といいます。）に会えると、大会が楽しみになります。 　ところで、今日のレースは、地上に降りて２週間目でした。始めの１週間は、上り坂のインターバルで今まで控えていたスピードを入れて、ハイペースへの馴化を図るとともに、筋トレでパワーアップの仕上げもしました。直前の１週は、ペース走での確認と４日間の完全休養で、膝の回復に専念しました。リハビリ期間中に筋トレを重視して通常より筋力が増していたため、距離が短く、上り坂という特殊なこのコースでは、故障明けのハンディを最小限に抑えてくれました。昨年の自己コースレコードの３秒落ちのタイムなので、連覇は逃したものの今日の結果には十分満足しています。 　３年前に、同じような膝の痛みが出てしまったときは、回復するまでに５ヶ月も要してしまいました。その反省を生かして、今回は、運動負荷をなるべく下げないで、膝の負担を少なくする練習を３つの段階をつけて実施しました。また、平行して、治療も自分なりに頑張りました。その甲斐あって、ほぼ２ヶ月で回復できました。練習の方だけでなく、故障回復でのゴキちゃん理論もかなり完成してきたと手応えを感じます。今回の故障の原因は、次のように、自己管理ができないまま悪い方へ悪い方へ進んでしまったと考えています。来年は、３月後半からゴールデンウィークまでの大会は厳選するつもりです。よかったら、参考にしてください。故障は嫌ですもんね。 �@冬場の追い込んだ練習の疲れが抜けきらないうちに、春のシーズンに入った。�A年度初めの忙しさで体調を崩しながらも、米山山麓ロードレース(4/16)に地方遠征した。�Bさらに、体調が回復しないまま、しかも、前日寝込んでいるのに、赤羽駅伝(4/23)に参加した。�C駅伝後体調が悪く、１週間１度も練習せず、筋力の落ちたまま、しかも、すでに膝に違和感を感じているのに、横浜駅伝(4/29)を走った。�D翌日から、足をつくと膝が痛くなった。
大会規模					開催種目	参加費	参加賞・完走賞		入賞枠・賞品	距離表示	記録掲示
３７１人					４　１０K	一般　3000円	Ｔシャツ バッグ		６位トロフィー・メダル	１キロ	記録集郵送
コースの概要					【Ｓ，Ｇ】　Ｓ二瀬駐車場　Ｇ　４キロ雲取林道入り口　10キロ三峯山駐車場　 　スタートして、トンネルを抜け、ダムの上を走るまでの800m位は平坦。後は、ずっと上っていく。

５月２８日					麒麟獅子マラソン			会場・受付	浜坂北小学校
兵庫県新温泉町 行きの電車の中で、知り合いました。70代にしてハーフ、フルを連戦する走力にびっくりしました。					選手	種目（区分）		成績			大会ＮＯ
					パパ	５キロ　男子４０歳代		５位　１７分３６秒			３２６
					今回の膝の故障のため、４月末から段階的にリハビリを続けてきました。第一期は、マシンとスイムやバイク、第２期はマシンと傾斜の付けたトレッドミル走で、ほぼ一ヶ月を使いました。その間、鹿沼さつき、埼玉マスターズと棄権をしました。今回の麒麟獅子マラソンは、２月末には参加を決め、飛行機も宿も押さえてあったので悩みました。木曜日に、初めて地面に足を下ろして、２キロを７分弱で走ってみました。金曜日の夜までに痛みが出なかったので、参加を決めました。 　今回は、とにかくレース後痛みを出さないことが、一番の目標です。痛みが出なければ、リハビリも第３期に入れます。スタート位置に着くと、４０代の人たちがやたらに速そうです。走り出すとそれは間違えないとすぐに分かりました。無理につくのはやめて、自分のペースで行ったつもりですが、それでも海までやや下る入りの１キロは速いペースです。ペース感覚がずれているからでしょう。さらに、ここ１ヶ月4:00/kを切るペースで走ってないので、その後は持続できるわけはありません。１人２人と抜かれ順位を落とします。折り返しで、６位でした。「せめてひと太刀」と思っていると、40代の方を１人含む前の集団と差は広がらなくなってきました。ラスト１キロの上りで、40m位です。「かなりきついけど、この距離なら、ゴールまではもつ。１つだけは順位を上げて、次のレースにつなげたい。」と粘りました。なんとかラスト300mで、射程圏内に入れ、相手に再逆転を与えない一番確実な距離を見定めて、スパートし５位になれました。 　レース後、一日たった時点で、気になる膝の痛みは出ず、ほっとしています。マシン＋傾斜の大きいトレッドミル走に地面の走りを加えたリハビリ第３期の練習に移行していきます。今回の麒麟獅子マラソンは、４０代５キロの参加者の３０％が１８分を切るタイムでした。条件は距離も正しく、平坦ではなく、海岸線の風もありました。ハイレベルな大会です。万全の状態で臨んでも、おそらく順位を１〜２位上げられたか分からないくらいです。地方遠征にいくと、どの地域でも、走りに燃えるおじさんたちが沢山いることが肌で感じられ、刺激を受けます。今回も、いい刺激をもらえました。「兵庫のおじさんも、恐るべし」です。
大会規模					開催種目	参加費	参加賞・完走賞		入賞枠・賞品	距離表示	記録掲示
１０２６人					3 5 10K harf	一般　3000円	Ｔシャツ 海産物		10位額付き賞状と賞品（３位までメダル）	１キロ（harf）	当日、記録掲示
コースの概要					【Ｓ，Ｇ】　Ｓ新温泉町役場横道路　Ｇ浜坂北小学校 　スタートから海岸沿いの道路へ降りて、海岸線の道を走り、折り返すコース。極端に大きな坂はないが、緩いアップダウンが繰り返す。距離表示は、ハーフ用なのでラップの参考にする程度。

４月２９日					横浜駅伝			会場・受付	港北区樽町公園
神奈川県港北区 調子に乗りすぎました。反省中です。膝が痛いです。					選手	種目（区分）		成績			大会ＮＯ
					パパ	４区／７区　８キロ		２５位　３０分３６秒			３２５
					ふれあい赤羽駅伝後も体調はすぐれず、花粉症のようなアレルギー症状も出ています。体調が落ちていたので、普段は出ない症状が出てしまっていると思います。結局、先週は一度も走ることができませんでした。今回は、「ジョギングでもたすきをつないでくれればかまわない。」と言われていたので、どんなレース展開になっても絶対に本気は出さないと決心して参加しました。 　パパは、４区８キロです。たすきをもらっても、スピードを上げず、4:00/km位で３キロの折り返しを目指します。たすきをもらった位置がそれほど前でないので、それでも前のランナーを抜いていけます。４キロ地点でスタート時に50mくらい前にいたランナーに追いつきました。「あとは、この人の後について行こう。」と後ろに着くと、後ろから１人追い上げてきました。このまま行くのも、少し物足りないので、９割くらいの走りで収まるならつきあわせてもらおうと、3:40/km程度まで、スピードを上げました。ラスト１kmの折り返しでは、かなりきつそうでした。「きっと、中間点まで調子よく抜かしてきたのに、抜いたつもりが突然併走され、何度も揺さぶっても離すことができずに消耗してしまったのだろうな。ちょっと悪かったな。」と思いながら、ややペースを上げて離しました。 　レース後、飲み会に参加しましたが、今回参加させてもらった走友会は、すごかったです。「レース後の飲み会のために走る」とはよく聞きますが、ここは、ゴールした人から飲み会会場へ移動し飲み始めるのです。パパも、アンカーがゴールするころは、会場入りしていました。世の中には、豪傑の集団がいるものだと感心しました。ところで、今回の不調で、春の練習計画が大幅に狂ってしまいました。さらに、膝も痛くなり、ピンチです。
大会規模					開催種目	参加費	参加賞・完走賞		入賞枠・賞品	距離表示	記録掲示
３２０チーム						１チーム　15000円	バンダナ		一般10位	なし	後日、郵送
コースの概要					【Ｓ，Ｇ】　樽町公園 　鶴見川ランニングコースを走る平坦なコース。フルの距離を７区間で走る。

４月２３日					ふれあい赤羽駅伝			会場・受付	荒川河川敷・スポーツ広場
東京都北区 スタート前の様子。雨はぱらつく程度でした。					選手	種目（区分）		成績			大会ＮＯ
					パパ	４区　５キロ		位　１７分２２秒　（自己計測）			３２４
					先週から体調が悪いです。土曜日は一日寝たり起きたりだし、翌日は大きなお仕事のスタートの日だし、しかも雨が降りそうだし、困ります。個人レースだったら棄権しますが、駅伝なので無理のない程度で走ろうと参加しました。チームは、１年前のこの駅伝で走らせてもらった大泉愛走会です。　ハーフの距離を４区間で走ります。パパは４区５キロでした。走る前は、２０分を切る程度の走りなら、翌日に影響がでないかなと思っていました。 　３区までの約15.1キロを予想通り60分弱できました。たすきをもらい、走り出します。抑え気味に行きましたが、前に人がいるとスピードが上がってしまうようで、１キロが3:19。「速すぎる。視界に入る４区のランナーは２人だが、１人はペースも速そうだし、捕まらないだろう。１人抜けばいいかな。」とやや抑えます。３キロの折り返しまでの２キロが、7:20。このままいけば、１８分ちょうどのペースです。「この後は、体と相談していけばいいかな。」と思って、時計から目を離すと黄色のゼッケン（４区ランナー）が５人もつながって折り返そうとしまいます。「これは、まずい。引き離さなくては。」とペースを上げました。でも、背後に１人ランナーを感じます。ラスト1.5キロで抜かれました。少し離されましたが、また後ろにつきました。すると、また離されます。（ここで、回路が切れてしまいました。）ラスト600m位の坂で差を詰めると、お兄さんはまた離しにかかります。「射程圏内において、ラスト100mで決める。」と５ｍ差でラスト200mを通過、仕掛けます。ラスト150mで捕まえ、あとはゴールまで全開でした。たすきをしていることさえも、全部ぶっ飛んでいました。ラストの２キロは、6:42。ラスト１キロは、３分10秒台で走っているでしょう。 　さすがに、応えました。久しぶりにゴール後、座り込んでしまいました。あとの飲み会はパスさせてもらい、そのまま会場で帰る元気が出るのを待ってから帰ってきました。今回は、とても反省しなくてはいけません。体調が悪いのに、心臓をレッドゾーンまで回す走り方をしたら、危険です。自己管理ができなくては、ベテランランナーとはいえないと強く思いました。完全に体調が戻るまで、時間をかけて調整します。
大会規模					開催種目	参加費	参加賞・完走賞		入賞枠・賞品	距離表示	記録掲示
１８７チーム						１チーム　6000円	バンダナ		３位	なし	後日、郵送
コースの概要					【Ｓ，Ｇ】　ＳＧスポーツ広場 　荒川河川敷の折り返しコース。ＳＧ地点から上流に500m、下流に２ｋｍの折り返しで、４区間。平坦で、今年は風もほとんどなくいいコンディションだった。

４月１６日					米山山麓ロードレース			会場・受付	かきざきドーム
新潟県上越市 後ろの山に雪が見えるように、今年は雪が多いです。山越えは、道路以外一面銀世界でした。					選手	種目（区分）		成績			大会ＮＯ
					パパ	５キロ　男子45歳以上		２位　１７分４３秒			３２３
					３年目を迎えた新潟遠征です。前泊したホテルで、降水確率90％の天気予報を葛根湯を飲みながら観ていました。「風邪はひくし、雨は降りそうだし、ついてないな。」と休みました。目を覚ますと、風邪っぽさも抜け、空も明るくなってきました。「天は、パパの走りを見たがっている。」とオーバーに喜んで会場に向かいました。会場に着くと、まずはプログラムを見て、Ｙさん来てるかなと探します。よかった、名前がありました。２年連続、後塵を拝しています。 　スタートから一緒に先頭集団に入って、はじめの急な坂を下っていきます。併走から、パパが前に出ました。併走するより、前に出て様子を見てみようと、やや速いペースで１キロを通過、ゆるいアップダウンから田んぼの平坦なところに降りたところで、Ｙさんが一気にスピードを上げて、前に出て離そうとします。『序盤でこんな仕掛けをされたのは、始めて。さすが地元の実力者。こういうやり方もあるとしっかり勉強になる。』と感心しました。でも、ここで離されてはいけないので、無理しても付くことにしました。昨年までの様子から後半崩れても、２位が３位になることはないと考えて頑張ります。しかし、少しずつ差が開いていってしまいました。３キロ以降はペースダウンして、後ろからきた一般の２人に抜かれます。なんとか一緒になってラストの急な坂でこの２人とはもつれたいと思いましたが、ついて行けませんでした。 　結局、今年も２番でした。実力差が確実にあるのでこれは仕方ないです。ただ、大きな坂のあるタイムの出にくいコースですが、１７分３０秒くらいでいきたかったです。風邪を引いていたことよりも、コンディションのアルゴリズムが低いところに来ているためだと思います。 　なお、新潟遠征の主な目的は、プリウス君の燃費チャレンジです。今回は、全くエコランをしないで走ってみました。往路、23.9km/l（270km）・復路、24.0km/l（258km）でした。復路は関越に入るまで、燃費が伸びませんでしたが、高速で渋滞にはまったため、ほぼイーブンになりました。不思議な車です。
大会規模					開催種目	参加費	参加賞・完走賞		入賞枠・賞品	距離表示	記録掲示
８９２人					1.5 3 5 11K harf	一般　3000円	Ｔシャツ		６位賞状と賞品（２位メダルとコシヒカリ）	１キロ	当日、記録証交付
コースの概要					【Ｓ，Ｇ】　Ｓかきざきドーム前道路　Ｇ柿崎ドーム前広場 　道路工事が完了して、以前のコースにもどった。スタートするとしばらくして200m位の急坂を一気に下り、住宅の道を緩いアップダウンをして田んぼの道に降りる。ここは平坦だが、帰りは、逆に急坂を上り、勾配は緩くなっても上りのままゴールになる。

４月２日					吉川なまずの里マラソン			会場・受付	吉川市市民交流センター（オアシス）
埼玉県吉川市 女性２部門の優勝者のお二人。４連覇と５連覇、すごすぎます。練習場所やマスターズでお会いします。					選手	種目（区分）		成績			大会ＮＯ
					パパ	５キロ　男子40歳以上		３位　１７分８秒			３２２
					３月後半は、冬のロードシーズンの疲れをとるお休みモード。レース前の１週間は、水曜に調整で１回走ったきりで、後は全部完全休養でした。今回も、気楽に参加ですが、一緒に参加したＭさんに、愛犬トラ吉くんになま坊のぬいぐるみが欲しいと頼まれていたので、できれば３位に入りたいです。 　スタートして、しばらくはやや抑えめに行きました。すると、前に「○○」の文字が見えました。昨年、１つ前の方だと思い出し、差を詰めていきました。１キロが3:11で通過。５ｍ位になりましたが、その後が詰まりません。２キロ過ぎで、今度は後ろからもう１人同部門の方が来て抜かれ４位になりました。パパの20ｍくらい前をおふたりが併走していきます。ホントは、加わった方がいいのですが、追いつけず少しずつ離れてしまいました。４キロ過ぎ、おふたりが、交互にスパートをかけ合っています。この時が、50ｍくらいまで開いていました。「もうなま坊は難しそうだ。」と思いましたが、とりあえずできるだけ詰めることにしました。ちょうどお兄さんランナーと併走になり、スピードが上がります。前方の揺さぶり合いは、ついにおひとりが先行して引き離しに入っています。ラスト150ｍ。30ｍ位の差に縮まっていました。「スピードが鈍っている。行ける。ラストのカーブの先がすぐゴール。その前に先行する。」とフルスパートに入ります。カーブ手前、「カーブ手前では捕まらない。ラストの直線が加速しやすいアウト側を取って曲がる。」とカーブしながら、並びかけてラスト30ｍをフル加速で先着しました。おかげで、なま坊のぬいぐるみがもらえました。 　新しい年度になりました。明後日で４８歳です。４９歳の年度は、５０歳代の準備のために使う予定なので、実質的には今年度がラストの１年と考えています。しばらく前から、どんな組み立てをしていくかと考えていました。年齢的には10キロの方が、順位的に有利かなと悩むところもありましたが、やっぱりこだわり続けてきた５キロで頑張ります。そして、今の走力を維持しながら、５キロ50歳代の部デビューを目指していくことにしました。
大会規模					開催種目	参加費	参加賞・完走賞		入賞枠・賞品	距離表示	記録掲示
４９４４人					2 3 5 10K harf	一般　3000円	Ｔシャツ		８位賞状（3位までぬいぐるなど）	１キロ	当日、記録証交付
コースの概要					【Ｓ，Ｇ】　Ｓオアシス横道路　Ｇオアシス 　平坦で、５キロは吉川団地周辺を回る周回コース。風さえなければ、走りやすいコースだと思う。

３月２１日					多摩湖駅伝			会場・受付	村山貯水池駐在所前
東京都東大和市 高校時代のマラソン大会のコースです。なつかしいな。					選手	種目（区分）		成績			大会ＮＯ
					パパ	２区　５．９４６キロ		１１位　２１分６秒			３２１
					今回も、所沢飛行隊のメンバーに入れてもらって走りました。「たすきをつないで走ることを楽しみましょう」との趣旨で参加です。ゴキちゃんパパとして走るのと違い、気分的にも楽です。土日はしっかり練習したので、疲労を残して走る練習に位置づけて走ってみました。 　たすきをもらうと、入りはあまり飛ばしすぎないように気をつけます。駅伝は、大抵１区を走ることが多かったので、前の人を抜いていくのは楽しいです。ラストまでに、１５人抜いて走れました。タイムの方は、前回の３０秒落ちでした。起伏の激しいコースですし、コンディションやモチベーションを考えれば、大体想定内のタイムでした。 　その後、会場で軽く飲んで、所沢の飲み屋さんに行きました。ちょうど日米野球が後半に入り、盛り上がっているところです。周りを見渡すと、平均年齢５０歳ぐらいのおじさんたちが、５０人くらいはいるでしょうか。サッカーなどでスポーツカフェというのは聞きますが、スポーツ飲み屋という感じで、感性を上げ拍手をしながら応援しました。１点差になったときは心配しましたが、勝ってよかったです。崖っぷちからの勝利、ロードレースでも、こんな粘りを見せたいものです。

３月５日					静岡駿府マラソン			会場・受付	駿府公園
静岡県静岡市 静岡の春を感じました。					選手	種目（区分）		成績			大会ＮＯ
					パパ	５キロ　男子40歳代		３位　１７分６秒			３１９
					「青梅への道」が終わって気が抜けた上に、先週は夕方雨続きでまともに走れず、友達に会うことを目的に気楽に参加しました。でも、思ったよりいい感じで走れました。先週がいい休養になったようです。 　５キロの参加が約2600人もいたので、早々と待機場所に行って場所取りをしました。おかげで前の方からスタートできました。スタートと同時に、学生や若い人たちが飛び出していきます。横に同部門の方（仮にＡさん）がいたので、少し意識しながら、折り返しを目指します。コース図ではやや下っていることもあり、折り返し後の２キロが6:38となかなかのハイペースです。「目一杯という感じでもないし、これからの５キロシーズンのことを考えると前半つっこみ重視のいい練習になる。それに、少しペースダウンしても、16分台にいけるかもしれない。」と考え走ります。上り区間に入った３キロが10:13。Ａさんに前に出られ距離が広がります。中学生２人と併走しながら、駿府公園の外周道路に入ります。堀に沿って走っていくと、ラスト１キロ13:43。「3:20/Kを切るスパートをかければ、１６分台に入れるか。」と頑張ります。後ろから抜いてきた学生に食らいついて、公園の中に。ラストスパートも頑張りましたが、届きませんでした。自己計測でも、１７分は越えていたので、最前列でも１６分台には入らなかったようです。 　今回、５キロを走ってみて、短く感じられました。これは、10キロを取り組んだ成果だと思います。３〜４キロのペースダウンは前からの課題ですが、春からのシーズンは、3:20/K前半の持続力をねらいとした練習を入れていく予定です。まずは、今月中は休養を取り、次のピークを５月半ばの鹿沼さつきと地方遠征に合わせ、その後トラックへと移行していきます。
大会規模					開催種目	参加費	参加賞・完走賞		入賞枠・賞品	距離表示	記録掲示
８４６２人					3.2 5 10K harf	一般　3500円	Ｔシャツ		10位賞状（3位までメダル）	１キロ（last3K〜）	当日、記録掲示
コースの概要					【Ｓ，Ｇ】　Ｓ静岡県庁前道路　Ｇ駿府公園　陸連公認コース 　正確には、高低差5mと4mの長いスパンの上りと下りが各２回あるが、体感はほとんどなく走りやすい。しかし、５キロの参加者も多く、先頭近くでスタートするには、20分以上前に並ぶ必要があり、天候が悪いときはつらくなりそうだ。

２月１９日					青梅マラソン			会場・受付	青梅市民体育館・その周辺
東京都青梅市 目標だった「一けた順位と３５分３９秒の自己コースレコードの更新」が達成です。起伏のある青梅での３４分台は大きな自信となりました。 これまでの取り組みが下にあります。ぜひ、見てください。					選手	種目（区分）		成績			大会ＮＯ
					パパ	１０キロ　男子40歳代		９位　３４分５８秒　自己ベスト			３１８
					昨年、惨敗した青梅マラソンのリベンジに向けて、トラック中距離レースが終了した１０月から、２０週間をかけて１０キロの長丁場に対応できる自分作りを始めました。膝の保護のために月間１５０キロ以下にしている走行距離を、驚異の２００キロまで上げました。また、５キロレースまでなら必要ないとやめていた６０分ペース走・ＬＳＤをレースのない週（月２回程度）を１０年ぶりに復活させました。そして、下にあるように、青梅マラソンに向けて、ねらいをもたせた４つの事前レースを組み立て、今日を迎えました。 　スタートの時間が近づくと、思ったより暖かく、アームウォーマーを応援に来てくれたママに渡します。ゲストランナーの高橋尚子さんが前に並びました。「やってやるぞ」というギラギラ気持ちでなく、早く走りたくてウキウキしている自分がいました。 地点 1K 2K 3K 4K 5K 6K 7K 8K 9K 10K 後半 想定 3:28 7:00 10:35 14:25 18:00 3:30以内 3:22 17:30 sprit 3:22 6:52 10:29 14:15 17:51 21:18 24:45 28:16 34:58 17:07 lap 3:22 3:30 3:36 3:46 3:36 3:27 3:26 3:31 6:42 スタートすると、よくご一緒するランナーが周りにいます。でも、前半は、自分の想定ペースを守ることが第一です。過去３回のデータから起伏を計算して、３５分３０秒を切るラップを想定しました。１Ｋはやや速いですが、そのままの流れでいきます。ややきつく感じましたが、３Ｋ位から走りのリズムが取れてきました。「これなら、いけそう。想定より少し速いけど、このまま行こう。」と折り返しを目指します。３Ｋ〜５Ｋが上りが多く、タイムが落ちるところなので気をつけていきます。この辺りから50歳代の若々しそうなランナーと前後して走るようになりました。「ナンバーが年代で一番前なので、この方と併走できれば、50代になったら、入賞争いに加われるかな」と少し先のことを考えます。５Ｋの通過が、17:51です。「想定を上回っているが、調子はいい。ここからは、少しでも速く走ることを考えるのみ！！」とペースを上げました。 　あと３ｋ位になって、Ｏさんが追いついてきました。この時点では、併走していた50代の方とＯさんの優勝争いになったと思いました。（実際は２位争いでした。）スタート前に、調子がイマイチとのことだったので心配です。尊敬している先輩ランナーなので、なんとしても勝って欲しいと「ファイト！」とレース中に声をかけることなどまずしないのに、思わず２度も声が出ました。でも、一番の気持ちは、『Ｏさんに勝ちたい』という気持ちでした。ここからは、40代のランナーは眼中になくなりました。３人で、高校生を引き離して、前に行きます。ラスト500mで、２人につけきれなくなりました。「ラスト勝負でも勝ち目のないＯさんにここで離されたら、絶対負ける。」と思っても、離れてしまいます。ラストの直線、予想通り、Ｏさんは爆発的なスパートで勝負を決めました。「パパも負けられない」とパパも、追い抜きＯさんの次に続きました。後半の５キロが１７分７秒、ラストの２Ｋが3:21/Kというすごい走りでした。 　ゴール直後、頭上のタイムを見ると、『３５：０１』を指していました。帰宅後、３５分切りを知りました。秋からの努力が報われ、最高のレースができました。あと２年で５０歳、ゴキちゃんパパはまだ進化を続けます。
大会規模					開催種目	参加費	参加賞・完走賞		入賞枠・賞品	距離表示	記録掲示
約１８０００人					10K 30K	一般　4000円	Ｔシャツ		５位	１キロ	当日、記録掲示
コースの概要					【Ｓ，Ｇ】　Ｓ奥多摩街道・河辺南口　Ｇ青梅市民体育館前 　奥多摩街道から青梅市内を抜けて、奥多摩方面へ向かい折り返してくる。基本的にうねりながら行きは上り、帰りは下ってくる。３〜５キロが一番上りが多くなる。前半ある程度の位置にいないと、後半での挽回は難しい。

はじめに
　２００５年２月に３年目の青梅マラソン１０キロ４０歳代の部に参加しました。過去２回は、メインレースの５キロの延長として特に準備することなく臨んでいました。この回は、しっかり準備して走ってみようと、１２月の所沢シティマラソン以降から１０キロのレースも意識して、いつもより長めの距離を走ってみたり、事前に２回の１０キロレースに参加したりとそれなりの準備して参加しました。しかし、結果は、１２位で記録も３６分前半と過去２回のレースを下回ってしまいました。いつもは、１つ１つの５キロレースやトラックレースを連続させながら、一定の期間の中で記録をねらっていきますが、今回は、２ヶ月以上かけて１つのレースをねらったのに、目標が達成されずとても悔しい思いをしました。そこで、今年はロードレースシーズンのメインレースを青梅マラソン１０キロにして取り組むことにしました。
　また、青梅マラソン１０キロを目標にするのは、別の意味もあります。パパがこだわりをもって参加しているのは５キロで、基本的に１０キロ以上のレースはランニングライフの対象に入りません。１０キロをゴールまできっちりと走りきれる走力をつけることが、５キロの記録維持や更新に役立つと考えました。少し先になりますが、５キロ５０歳代の部のデビューに向けてねばり強い走りを身につけたいものです。こちらが一番のねらいと言えます。
　いつもより練習の質や量を増す必要があります。ただ、膝に故障をもつランナーなので、安全マージン（月間走行距離２００キロ未満など）を取り、体のケアに気を使って２月１９日を目指していきます。具体的には、今までの練習内容に持久力をつける内容を追加することと４回の事前レースを入れて、１０キロを自信を持って走れるように取り組みます。

第１レースにむけての練習（今回の取り組みのために、入れ替えたり追加した内容のみ記入。）
第１週　10/3〜10/9　２２．５キロ　取り組みを始めたとたんに、風邪でダウン。　
第２週　10/10〜10/16　４６キロ　６０分ペース走　10/10清瀬市民マラソン４キロ・所沢陸上選手権1500m参加
第３週　10/17〜10/23　４２キロ（レース当日を含む）　１０キロと６キロのペース走　　計１１０．５キロ

第１レース
　ねらい　ロードレースシーズンのスタートにあたり、現在の自分の走力の確認と１０キロレースの課題を探る。

２００５年１０月２３日					高島平ロードレース			会場・受付	高島平第七小学校
東京都板橋区 ハイレベルな大会と聞いていましたが、皆さん速かったです。うまなりさん、らんらんさんと走ることができ、青梅に向けてのエネルギーを高めることができました。					選手	種目（区分）		成績			大会ＮＯ
					パパ	１０キロ　男子40歳代		９位　３６分１２秒			３０８
					体育の日の1500mを最後に、完全にロードシーズンに切り替わりました。まずは、上のねらいのために高島平に参加しました。ここは、公認コースで平坦なので、ねらいにピッタリの大会です。練習でも１０キロ超の走りは２回だけなので、記録的には、３６分前半くらいと予想し、一周目の５キロを１８分ちょっとで走り、後半に入ったところで残りのペースを決めることにしました。 　公認の大会なので、陸連登録者は前にしてくれると思ったら、後ろの方に並ぶことになりました。参加者４００人位なので、２分くらいで自分のペースで走れるようになりました。 地点 1K 2K 3K 4K 5K 前半 ラップ 3:30 3:38 3:39 3:40 3:38 18:05 地点 6K 7K 8K 9K 10K 後半 ラップ 3:44 3:44 3:38 3:30 3:26 18:03 備考 注　スタートラインまでのロスを４秒と想定 一周目は、想定通り１８：０９で通過。40歳代の集団になっていましたが、ややきつく感じたので無理してつくのはやめました。順位を目標にしている大会でないので、途中で失速するより、今の走力で一番記録の出そうなペース配分を考えました。リンクのうまなりさんなと゜一緒にいたランナーが離れていきました。１人残って併走してくれるランナーがいたので、７キロ過ぎまで一緒に行きました。この２キロが７：２８かかりましたが、ここでやっとリズムがつかめてきました。前の同部門とはずいぶん離れてしまいましたが、とりあえず前にいるランナーを１人２人と抜いていくことにしました。弱めのコンタクトなので、遠方のゼッケンは分かりませんが、８キロ位でうまなりさんが見えました。「あのかたまりが、同部門の集団だろう、２キロあれば、追いつける可能性はある。」とペースアップして、なんとかぎりぎり追いつけました。でも、ラスト１キロは、かなりきつかったです。 　さて、分析です。トータルのタイムとしては、まずまず合格点でした。しかし、５キロで見れば、ほぼイーブンのように見えますが、中盤の落ち込みは問題です。さらに、ラップの差が最大18秒もあるのは論外です。自分にあったペース配分を見い出すことと持久力をつける必要を感じました。とりあえず、５キロメインの練習内容は大きくいじらず、水曜日の公園練習を短めのペース走やビルドアップから１０キロを少し超えるペース走に切り替えてみます。
大会規模					開催種目	参加費	参加賞・完走賞		入賞枠・賞品	距離表示	記録掲示
１１０１人					5K 10K　 20K	一般　3500円	Ｔシャツ		８位	１キロ（一部なし）	当日、記録掲示
コースの概要					【Ｓ，Ｇ】　高島平七小横道路 陸連の公認コースで平坦である。５キロのコースを周回する。

第２レースに向けての練習（今回の取り組みのために、入れ替えたり追加した内容のみ記入。）
第４週　10/24〜10/30　６５．５キロ　１１０分ＬＳＤ（40歳代で２度目のＬＳＤ？）
第５週　10/31〜11/6　２９キロ　疲れがたまってきたので、距離を減らす。　11/3福生健康マラソン５キロ参加
第６週　11/7〜11/13　６０キロ　６０分ペース走と１２０分ＬＳＤ
第７週　11/14〜11/20　３９キロ（レース当日を含む）　レースペースの調整２回　計１９３．５キロ （総計３０４キロ）
※１０月月間走行距離　１８７キロ
第２レース
　ねらい　１０キロレースのペース配分を知り、５キロ過ぎのペースダウンをしないようにする。

２００５年１１月２０日					戸田マラソンin彩湖			会場・受付	彩湖・道満グリーンパーク
埼玉県戸田市 うまなりさんよりいただきました。ともに、自己ベスト。良きライバルです。					選手	種目（区分）		成績			大会ＮＯ
					パパ	１０キロ　男子40歳以上		４位　３５分２０秒　自己ベスト			３10
					第１レースで課題が見えたので、より効率的に走れるように自分に合ったペース配分を見つけることが今日の課題です。また、青梅の目標タイムからして、１１月末時点で３５分台の記録は出しておきたいです。 　ペースがねらいなので、誰かペースの参考にできるいい人はいないかなとスタートラインで見渡してみると、ちょうど良い方を見つけました。うまなりさんから名前を聞いたこともあり、先日もインターネットの結果で上位に入られていた方（仮にＡさん）です。後ろに張り付くような失礼な走り方にはならないようにして、ペースのものさしにさせてもらおうと思いました。アップの時、かなり風を強く感じたのでタイムは苦しいかなと思いましたが、スタートすると少し風が収まってきました。 地点 1K 2K 3K 4K 5K 前半 ラップ 3:25 3:35 3:32 3:31 3:35 17:40 地点 6K 7K 8K ?K ?K 後半 ラップ 3:36 3:31 3:31 5:01 1:58 17:40 備考 Last1キロの位置表示にミスあり 基本的には彩湖を周回するので始めは向かい風になります。３キロ位までは、うまなりさんと集団の後ろについて行きました。ここで、Ａさんが少し前に出ましたが、３分30秒前半できているので、少し離れることにしました。５キロ通過が、17分40秒。うまなりさんもついています。ここで、タイムを落とさないのが、今日の目標です。Ａさんとの差もつまってきて、２回目の折り返しで追いつきました。パパに気付いたようで、ペースを上げて離されます。ラスト勝負を考えれば、同年代ランナーなら　30ｍ位の差は併走と同じなので、無駄なペースアップはせずに、マイペースで行きます。ラスト２キロで、もう１人同部門のランナー（仮にＢさん）に追いつかれ前に出られました。「もう８キロ」という感じで、高島平の時より余力を感じます。湖の橋を上るとき、Ａ．Ｂさんとの差がつまるので、お二人ともけっこうきつそうだと思いました。ラスト１キロ、Lap5:01。「？？。表示がおかしい。あと600mは、切っている。いくぞ。」とスパートに入りました。トラックに入るところで、Ａさんを抜き、バックストレートでＢさんを抜き、ゴール。自己ベストが出ました。 　さて、分析です。高島平後に、２回の60分走と２回の120分ＬＳＤを入れました。その成果なのか、前回の５キロ過ぎの落ち込みもなく、走れよかったです。５キロレースの延長で10キロを走るのがよさそうです。次の10キロレースは、17分30秒位で前半を入り、後半どうなるかを試してみたいと思います。
大会規模					開催種目	参加費	参加賞・完走賞		入賞枠・賞品	距離表示	記録掲示
５２５０人					2K5K10K　 half	一般　3000円	シューズケース		６位賞状・賞品（３位まではメダル）	１キロ	当日、記録掲示後日、記録証送付
コースの概要					【Ｓ，Ｇ】　Ｓ彩湖周回道路　彩湖・道満グリーンパーク陸上競技場 彩湖の周りを折り返し（折り返し３回）を加えて、周回するコース。堤防と管理橋を越えるときにアップダウンがある以外は、基本的には平坦。ハーフは、10K２周で折り返しを少し伸ばしている。

第３レースに向けての練習（今回の取り組みのために、入れ替えたり追加した内容のみ記入。）
第８週　11/21〜11/27　５６キロ　１４０分ＬＳＤ　11/23府中多摩川マラソン５キロ参加
第９週　11/28〜12/4　２８キロ　12/4所沢シティマラソン５キロ参加
※１１月月間走行距離　１９９キロ
第１０週　12/5〜12/11　６８キロ　１０マイル走　１２０分ＬＳＤ
第１１週　12/12〜12/18　レースペースの調整２回　３６．５キロ　計１８８．５キロ
第３レース
　ねらい　１０キロ以上のレースを完走し、距離に対する不安を減らす。

２００５年１２月１８日					守山ハーフマラソン			会場・受付	佐川急便守山陸上競技場
滋賀県守山市 距離は縮んでも、着順・タイムは取って欲しかったです。埼玉はそうしてくれますけどね。					選手	種目（区分）		成績			大会ＮＯ
					パパ	ハーフ→１０キロ　男子45歳以上		１位　３６分１２秒　（自己判断、計測）			３1３
					上記のねらいのために、膝の故障が起こってからやめていたハーフを本気で走ってみることにしました。１２年ぶりのことです。それなのに、この冬一番の寒気には勝てませんでした。琵琶湖の周りは一面の銀世界、吹雪いています。受付で、「ハーフは中止。ハーフは１０キロの部に参加し、全部門ともタイム計測・着順判定なし。」と告げられました。要するに大会から、千人あまりで走る１０キロ大練習会になってしまったわけです。「せっかく遠くから来たのに…。とにかく、部門トップでゴールする。」と破れかぶれの目標を立てました。 　スタート時には、雪も止み太陽が顔を出しました。トラックは、除雪してあり雪はありません。一周して道路に出ると、もう雪道！。わだちのわずかにアスファルトののぞいているところを探しながら、一列になって走っていきます。雪のあるところは滑って前に進みません。２キロほどで市街地から田んぼの農道に入ると除雪ができていました。ところが、今度は風が強くて体が冷え切ります。折り返し地点で確認すると、同部門らしき人が１５ｍ位前に１人。「この人を抜けば、目標達成」と追いかけますが、今度は横風が強く、体を横に傾けないとバランスがとれません。８キロ手前の向かい風区間で追いつけました。無理に前に出ず、仕掛けるタイミングを計ることにしました。曲がり角で風向きが変わる１００ｍ位手前で、前に出て引き離しました。（後でゼッケンをよく見たら別部門でした。）会場に戻り、トラックの最後の直線で２人抜いて、ゴール！と思ったら、もう１周ありました。「ゲゲッ。」この時点で、３４分４９秒。ラスト４００ｍをなんとか持ちこたえてゴールしました。自己満足以外の何ものでもありませんが、今日の目標は達成できました。総合でも、１０番くらいかと思います。（本気で走らなかった人や帰っちゃった人も結構いたのかもしれませんけどね！！） 　ハーフを走れなかったのは、残念でしたが、条件を考えればよいタイムだと思います。かけっこの神様が、『おまえには、まだハーフは早い。』と言っているのでしょう。１月半ばまで、５キロレース主体の練習に戻ります。
大会規模					開催種目	参加費	参加賞・完走賞		入賞枠・賞品	距離表示	記録掲示
１７５０人					3K5K10K　 half	一般　3000円	リュック		６位（今年はなし）	一部あり	今年はなし。
コースの概要					【Ｓ，Ｇ】　佐川急便守山競技場 　競技場を発着し、市街地と田んぼ道を走る折り返しコース。平坦。琵琶湖に近いので、風の影響を受けやすいのではないか。でも、今年は、特別だろう。

第４レースに向けての練習（今回の取り組みのために、入れ替えたり追加した内容のみ記入。）
　１月前半は、通常の５キロレースに軸足を戻すので、通常の練習になります。
第１２週　12/19〜12/25 ４４キロ　３０分ペース走からビルドアップ４キロ　12/25月例赤羽マラソン５キロ参加
第１３週　12/26〜1/1 55キロ　６０分ペース走　１１５分ＬＳＤ　12/29ラストラン・in・味の素スタジアム５キロ参加
※１２月月間走行距離　　２０３．５キロ（上限を４．５キロオーバー）

第１４週　1/2〜1/8 ３３キロ　1/8谷川真理ハーフ５キロ参加
第１５週　1/9〜1/15 ３５キロ　1/15白岡町新春マラソン５キロ　風邪で棄権
第１６週　1/16〜1/22 ５４．５キロ
第１７週　1/23〜1/29 ４８キロ
第１８週　1/30〜2/5 ３７キロ
※１月月間走行距離　　２０５キロ（上限を５キロオーバー）

第４レース
　ねらい　青梅を想定した前半重視のレース展開のシミュレーションと課題の最終チェック。

２月５日					飯岡しおさいマラソン			会場・受付	旭市飯岡ユートピアセンター
千葉県旭市 同じ公園の練習仲間Ｉさんです。多摩湖駅伝、頑張りましょう。					選手	種目（区分）		成績			大会ＮＯ
					パパ	１０キロ　男子40歳代		２位　３６分２７秒　（10k通過　３５分３８秒）			３1７
					青梅は前半でタイムを稼がないと、後半は下りになるので挽回は難しいです。そのため、前半つっこみ後半粘る走りが必要です。今日はそのシミュレーションです。ところが、今年一番の寒波と強い風のため、風対策の走りも入れることになりました。 　入りの１キロは3:18とハイペースですが、追い風も考慮すれば3:25程度なのでそのまま行きます。２キロ過ぎが向かい風になるのをみこして、位置取りのためにあえて前に出ず、後ろにつきます。向かい風になると、予定通り前に風よけランナーができました。後ろにいても風は強く感じます。４キロ過ぎで高校生が来たので、乗り換えてくっつきます。５キロが17:51。かなり余力を感じます。「ここから、１０キロスタートでもいい感じ。調子がいい！」前に出ようかとも思いましたが、前方にいる昨年の優勝者の方と距離が縮まってくるので、そのまま高校生について行きました。７キロ手前で追いついた時、「今だ。」と前に出て、お２人を引き離しました。向かい風ですが、3:30/Kまで上げると、さらに、前のランナーとも縮まってきます。抜くときにゼッケンを見ると、「11***、こんな番号ないはず、同じでなければいいか」と今日のテーマ、粘りの走りを心がけます。９キロ手前で、後ろからひたひたと気配を感じるようになりました。「3:30/Kを切るペースまで上げてきているのに、誰だろう。ここで逃げ切るのが今日のテーマ。頑張るぞ。」とさらに、粘ります。ラスト500mを切った辺りで、一気に抜かれました。さっきの人です。「風をまともに受けて走ってきて、再度盛り返してくるとは、すごい人だ。」と感心しきりです。ところが、30m位前にいくと、後ろを振り返えり、それからが離れません。「もしかすると捕まるか」と追い上げ、背中まで迫りましたが、１秒差で逃げ切られてしまいました。そして、同じ部門の人でした。残念ですが、良い勉強になりました。　 　今日は、成果がありました。距離を補正して考えると、３５分４０秒を切るタイムです。強い風の影響のためか、昨年の入賞者が軒並み１分以上記録を落とす中、２０秒近く更新できました。実質的には、第２レース「戸田マラソン」をしのぐ走りができました。また、ラストの勝負をどうすべきか、改善すべき課題が見い出せたレースでした。残り２週間、あとは体調を整え、本番を迎えます。
大会規模					開催種目	参加費	参加賞・完走賞		入賞枠・賞品	距離表示	記録掲示
１８０９人					3K5K10K　 half	一般　3000円	リュック		６位（賞状・楯）	１キロ毎	当日、記録証発行。
コースの概要					【Ｓ，Ｇ】　Ｓ国民宿舎飯岡荘前　Ｇユートピアセンター 　２キロ地点から少しの上りがあるが、後はほぼ平坦。海沿いは風がある。今年は特に海沿いも町中も風が強かった。ここ２年のラップから考えると、10キロは、240〜250m長い。各距離表示は正しい。

第１９週　2/6〜2/12 ５０キロ
第２０週　2/13〜2/19 ３７キロ　２／１９青梅マラソン１０キロ　男子４０歳代　９位３４分５８秒　自己ベスト

１月８日					谷川真理ハーフマラソン			会場・受付	北区荒川河川敷
東京都北区 eAのＴさんに撮ってもらいました。					選手	種目（区分）		成績			大会ＮＯ
					パパ	５キロ　男子45歳以上		１位　１７分８秒			３１６
					２００６年の初レース。昨年後半は、あまりツキがなかったので、今年はラッキーにいきたいものです。谷川真理ハーフはプログラムがないので、どなたがいるか、ちっとも分かりません。風が昨年と同じ位なので、昨年並みのタイムでは走りたいです。 　電光掲示板の時刻を見ながら、スタートのタイミングを計ります。１０：３０、スタートしました。走り出すと知り合いのランナーが何人かいました。始めは向かい風になります。昨年ラストの味の素スタジアムは、風よけボランティアをしたので、今日はきっちり後ろにつきます。１キロ3:17。２キロ6:51。折り返し8:39（予定の２秒落ち）で、「同部門のゼッケンは前にいないみたい。ラッキー。」とうれしい予感。追い風になり、一度抜いたお兄さんが抜き返してくるので、「なんの！」とまた前に出で、１人２人と一般のランナーを抜いていきました。ラスト１キロくらいで、「あれ？おじさんぽい人が前にいる。もしかすると、１位ではないのかも？いや、抜けばいい！！」とロングスパートに入りました。ラスト４００ｍで追いつき、ゴールを目指します。ラスト１５０ｍで、再び並びかけようとしてきたので、前に出られる前に、ラストのフルスパートに入り、引き離してゴールできました。 　ゴールしてみると、やっぱり同じ部門の方でした。最後まで、気を抜かずに走ったのが良かったです。ラスト１キロを３分１６秒でカバーしました。３分２０秒を切るスパートができた時は気分がいいです。トラックのスピードをロードにフィードバックする考えを生かすためにも、今年も中距離に重点を置いて頑張りたいです。ツキの方も、ちょっと戻ってきたかな？
大会規模					開催種目	参加費	参加賞・完走賞		入賞枠・賞品	距離表示	記録掲示
９５２８人＋当日エントリー					2,3,5K,half	一般　3800円	Ｔシャツ		６位（豪華賞品）	１キロ毎	当日、記録掲示
交通機関・駐車場					ＪＲ埼京線　京浜東北線　赤羽駅か北赤羽駅　徒歩１５分　駐車場なし
コースの概要					【Ｓ，Ｇ】　荒川河川敷 河川敷のサイクリング道路を上流へ上り下る平坦な折り返しコース。毎年、下流へ向かって風が吹く。冬の河川敷は、風がつきものなのでしかたない。