期間限定公開　８月３１日まで更新

長い膝の故障から復帰して元気に走ってきましたが、また痛くなってしまいました。以前に比べれば、日常生活では痛みは感じません。走らなければ、問題はありませんが、ここでしっかり治しておかないと、より悪化することも考えられるのでしばらく、リハビリ的な練習に切り替えて、様子を見ることにしました。 原因 　今年に入り調子も良く、自己記録も更新して春のロードシーズンを終えて、夏のトラックシーズンへ切り替えに入っていました。ロードでいい走りをして、トラックにつなげ、今年の最大の目標である1500mの自己ベスト更新に向けて、スピード練習を主体に頑張っていました。一つ目の原因としては、疲れがたまっていたことがあります。二つ目の原因としては、原則として地面を走るのは週に２回までにしているのに、レースやその調整を含めて週３回も走ってしまい、ロード（トラックも含む）での月間走行距離が100k近くなってしまったことです。三つ目の原因としては、走る練習に主体が移り、ジムでの筋トレを中心として体作りや整骨院でのメインテナンスがおろそかになったことです。膝が、これらの問題点を、「しばらく休め、危険だぞ！！」と信号にして発進しました。 きっかけ 　４月から国立競技場で行われている長距離教室に時々参加しています。スピードのある人がたくさんいるので、その人たちを目標に、スピード練習をすると一人では追い込めないところまで、走ることができ、気に入っていました。７月１３日のマスターズ陸上で、1500mと800mを走った４日後に参加しました。メニューは、「5000m　1000m 400m」のタイムトライアルです。各距離の間に、インターバルをおいて走ります。４日後にナイター陸上の1500mがひかえていたので、5000mを1500mにして３本走りました。結果は、 1500m　４：４５（マスターズ陸上の２秒落ち） 1000m　２：５５(練習でしか、走ったことはないが、３分を切ったことはない。) 400m ６０秒５（自己ベスト６０秒０） と、レースでもなく練習、少し休憩しただけでこれだけ走れたので、「ナイター陸上の1500mはいける」と確信したのですが、翌朝に痛みが出てしまいました。その後、迷いに迷ったあげく、ナイター陸上は5000mを棄権して、1500mのみ参加しました。 現在の状況　８月14日 　日常生活で、膝が痛み支障があることはありません。だだ、右膝を深く曲げると膝の中心部に痛みを感じます。また、膝に負荷をかけてみると、右内側部に違和感を感じます。

リハビリの方針l ランナーの痛みには、�@ビリと電気が走るような痛み�A走り始めから痛みがあり、走ると痛みが増すもの�B走り始めは痛みがあっても、体が暖まってくると痛みが消えてくるもの　です。パパの場合には、現在は�Aに当たります。お医者さんなら、しばらく運動をやめるように言われますが、ランナーとしては、痛みを出さないぎりぎりのところで、可能な練習をして、本格的な練習再開がスムーズにできるようにするのが賢明な方法と思います。 　次のような方針で、リハビリ練習を進めることにしました。 �@原則として、地面を走ることはしない。 �A整骨院や整体院の先生の治療とアドバイスを受けながら、計画を柔軟に変更していく。 �B主に、三つのステップを組んで、段階的に練習の強度を上げていく。 マシン エアロバイク トレッドミル スイム・水中ウォーク バイク ラン 第１ステップ ◎ ◎ × ○ ○ × 第２ステップ ◎ ○ ○ 　 ○ × 第３ステップ ○ ○ ◎ 　 　 △ �C各ステップの切り替えは、すでにエントリー済みのレースを利用して状態をはかる。（それ以外は、走らない） �D体重は増やさない。

練習日誌　　ナイター陸上の翌日から

第３ステップへ　９月１日から　（ここからは、中身はナンショ！）
　少しずつですが、膝の方は良くなってきました。地面を走る練習を少しずつ入れていきます。一番大切なのは、自分の体と対話して練習すること。体の反応を診ながら、練習の有無や内容・量を決めていきます。
○ステップにまでは、可能な限り毎日練習しましたが、これからは、メリハリを付ける分、週３〜４回の練習になります。
○週１をめどに、スピードのある練習も段階的に入れていきます。
○体作りの筋トレは、今まで通り続けます。
○地面を走る場所は、航空公園のジョギングコース（トリムコース）のみです。ここは、柔らかいオールウェザーの走路に近いシートが張られています。
目標　１０月に国立の長距離教室の練習に参加できるだけの体になって、元の練習内容まで戻すことです。