マラソンは過去４回走っていますが、自己流のフォームで、特に他人から学んだことはありませんでした。 それで、今回、完走するために他人の力を借りることにし、標記の本を読みました。本から得た自分にプラスになる事柄は下記の通りです。 1.フォームについて @右足を蹴りだすときは右腰も前に出す意識をもつ これは、やって見るとしんどいことです。より速く走ることになるけど、しんどい。 逆に、速く走ろうとすると、自然とこの動きはされるようです。 A自動車のタイヤの先にシューズがあり、円を描くように足を動かす。 なるほど、これは、なんとなく効率的な走りに結びつきそうです。 悪い走りは踏み出した足がブレーキのような効果をつけてしまうのですが、 こういう意識で走れば避けられると思います。 2.トレーニングの量と質 @量…計画を上げました 2週間で150Ｋｍ走るのがマラソン完走のトレーニングレベルとのこと。 1日平均10Ｋｍということです。これは結構きつい。 テニスでもトレーニングになるわけだから、割引して、挑戦前の2ケ月を1ケ月200Ｋｍに変更 A質…スポーツ心臓（1分間の心拍数40〜50）への脱皮 自分は現在58くらい。心臓肥大という病気も聞いたことあるので、まあ、ゆっくりやる。 タイムトライアルの実施 1週間に1度5キロをフルスピードで走る。 10/29実施 23分3秒 目標タイム＝22分（20年前は19分を切っていたのに・・・） インターバルトレーニング 10キロ以上走る時に500メートルだけ、フルスピードで走る。 5キロ程度の場合は2〜3回500メートルを速く走る。 |