基礎代謝を上げるダイエットとは?

基礎代謝を上げることで日々消費するエネルギーをアップ。ダイエットのポイントの一つが基礎代謝量を上げることなのです。

タイトル 基礎代謝と睡眠

基礎代謝を上げるのが、
ダイエットをしたいならとても効果的です。

基礎代謝は筋肉の量が多い人ほど上がるので、
ストレッチなど適度な運動が効果的ですが、
基礎代謝アップに睡眠もとても関係しているのです。

成長ホルモンが分泌されたり、
たんぱく質が合成されたりと、
体を作る為に睡眠は貴重な時間です。

ですが睡眠時間の短い人が
最近では増えていますよね。

こうした体づくりにも、
睡眠時間が短いと影響が出てきますし、
自律神経のバランスも悪くなってしまうのです。

食欲を抑制する働きをする「レプチン」と、
食欲を調整する脳内物質「セロトニン」という
ホルモンに、自律神経のバランスが乱れると影響が出ます。

「セロトニン」は、性欲や食欲などに関係している
脳内物質「ドーパミン」と、ストレスを
感じたときに反応する脳内物質
「ノルアドレナリン」をコントロールしています。

セロトニンの分泌は睡眠不足の状態が
続くと抑えられてしまいます。

結果、ドーパミンの暴走によって、
過剰な食欲が起きてしまうのです。

「レプチン」は、脳に体脂肪が増加した事を
伝える働きをしますが、この分泌が乱れると
空腹ではないのに食べてしまう、
満腹感を感じなくなってしまうという
恐ろしい状態が起きてしまうのです。

血中のレプチンは、4時間睡眠を2晩繰り返すと
18%も減るという報告もあるそうです。

そしてついつい夜更かししていると、
小腹が空いて夜食が食べたくなってしまいますよね。

これでは大事な睡眠時間を削っているうえに、
せっかくストレッチや運動をしていても
摂取カロリーオーバーになってしまいます。

たっぷりと良い睡眠をとれば、
質の良い筋肉がつくられ自然と基礎代謝も
高まると言うわけです。

睡眠は体と心の健康のためにも、しっかりとるように!

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