基礎代謝を上げるダイエットとは?

基礎代謝を上げることで日々消費するエネルギーをアップ。ダイエットのポイントの一つが基礎代謝量を上げることなのです。

タイトル 生活活動強度指数ってなに?

生活活動強度指数と基礎代謝量の2つを
掛け合わせて1日に消費される
エネルギー量を計算することができます。

日々生きていく上で最低限必要な
エネルギーの事を基礎代謝量と言いますが、
いったい生活活動強度指数とは何なのでしょうか?

毎日の生活において、
負荷がどのくらいかかっているかと言うのが
「生活活動強度指数」なのです。

大きく4つに生活活動動作は分類されています。

それぞれ指数が、
1.9(高い)、1.7(適度)、1.5(やや低い)、1.3(低い)、
と活動強度により、当てはめられています。

これは、第6次改定日本人の栄養所要量と
言う厚生労働省発表のものに掲載されていたものです。

≪活動強度≫
○1.9(高い)
・・・木材の運搬やとても体に負担のかかる
仕事をしていたり、1日1時間程度、
トレーニングを激しくしていたりする。

○1.7(適度)
・・・立ちっぱなしの姿勢でいることが多い、
そのうち農作業など、1時間程度体に負担のかかる
作業をしている。

また、1日1時間程度サイクリングや
ウォーキングなどをしている。

○1.5(やや低い)
・・・大部分は座っている姿勢だが、
比較的立った姿勢での作業も多い。

歩行時間がやや長めの2時間程度の場合。

○1.3(低い)
・・・一時間程度の買物や散歩など、
ゆっくりした歩行以外は大部分は座って
勉強や読書、音楽鑑賞、テレビを見るなど
安静時が多い場合。


1.7程度の活動量が望ましいとされている
のですが、1.3か1.5に当てはまる人が多い
のではないでしょうか。

1日のうちに運動をする時間を加えて、
最初のうちはなかなか大変かも知れませんが、
頑張って1.7の状態に近づけるようにしてみましょう。

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