基礎代謝を上げるダイエットとは?

基礎代謝を上げることで日々消費するエネルギーをアップ。ダイエットのポイントの一つが基礎代謝量を上げることなのです。

タイトル 人による基礎代謝量その1

生きていく上で、基礎代謝量とは必要最低限の
エネルギー消費量を示します。

個人差がある基礎代謝量ですが、
高いと脂肪が燃焼されやすく
太りにくい体作りが出来ます。

大きな違いは性別によってあります。
一般的な数値(一日当たり)
成人男性  約1200〜1600kcal
成人女性  約1000〜1300kcal

妊娠、出産という女性だけの
特別な役割があります。

男の人よりも、この重要な仕事の為に
女の人の方が基礎代謝量が低く、
生命維持をより少ないエネルギーですることができます。


そして、大きな違いは年齢に
よっても出てきます。

最も高いのは成長期の20歳前、
1日当りの平均値は女性が1200kcal、
男性が1500kcalになります。

40才前後では、女性1150kcal、
男性1450kcalになります。

さらに50才前後には、
女性1100kcal、男性では1400kcalにまで下がり、
このように成長期後はどんどん減少していきます。


若い時と同じだけの量を食べていると、
基礎代謝量は減っているので体は少ない
エネルギーしか必要としなくなり
摂取した分を使いきれなくなります。

その結果、体の中にどんどん
蓄積されていってしまうのです。

なぜか「食べる量は変わらないのに、
年を取るごとに太ってきた」と悩んでいる人も
いるかと思いますが、
それは基礎代謝量の変化によるものなのです。

基礎代謝アップや、食べ物のカロリーを
普段から調節したり過剰なカロリー摂取を
避けるよう、いつも頭に入れておくのが大切です。

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