基礎代謝を上げるダイエットとは?

基礎代謝を上げることで日々消費するエネルギーをアップ。ダイエットのポイントの一つが基礎代謝量を上げることなのです。

タイトル 超回復する筋肉

筋肉によるエネルギー消費は、
基礎代謝で消費されるエネルギーの内40%になります。

基礎代謝をアップさせるには筋肉を鍛える事が、
ダイエットを効果的にするには重要なのですが、
「超回復」と言うのが筋肉を鍛える時に大切になります。

筋肉がトレーニングにより消耗し休憩する事で
状態が元に戻り、次のトレーニングでは以前よりも
向上することを筋肉の超回復と言います。

筋肉を効率的に鍛えるには、
この超回復の時期を見計らってトレーニングを
すれば良いと言う訳です。

ここで注意する事は、
十分な栄養と休息が筋肉を超回復させるには大切なのです。

「オーバートレーニング」と言って、
筋肉を無理に鍛えようと、筋肉が消耗している状態で
トレーニングを続けると、
最初の状態よりも弱ってしまいます。

トレーニングをしない方が良いと言う事に
これではなってしまいますよね。

疲れた筋肉に十分な休憩を
トレーニングした後には大切です。

そして、筋肉に「アミノ酸」は
しっかり回復させるには取り入れたい物です。

「高たんぱく質」のものを食事に意識的に
取り入れるように心がけましょう。

ただし取りすぎ注意はカロリーの高いものです。

またプロテインを取り入れるのも良いでしょう。

ただプロテインというと飲みにくいという
印象があるかもしれませんが飲みやすい
プロテインもあります。

>> スポーツドリンクのように飲みやすいプロテイン

規則正しい生活は健康のためには必要です。

その為に睡眠はとても大切です。

ハードなトレーニング中なら8時間、
最低でも6時間は睡眠時間に必要だと言われています。

健康の為にと考えている人は、
トレーニングは定期的に行うように、
筋肉をどんどんつけたい人は、筋肉が超回復した
時期に行ってくださいね。

頑張り過ぎないことが、筋肉トレーニングには大切です。

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