基礎代謝を上げるダイエットとは?

基礎代謝を上げることで日々消費するエネルギーをアップ。ダイエットのポイントの一つが基礎代謝量を上げることなのです。

タイトル ダンベルで体操しよう!

基礎代謝を高めておくことは、
効率の良いダイエットするには必要です。

無酸素運動で筋肉を鍛えるのが、
基礎代謝を高めるためには重要になってきます。

無酸素運動には短距離走など瞬間的な運動があります。

他にはダンベル体操がお家の中で
手軽にできる無酸素運動としてあります。

筋肉のエネルギー代謝を活性化させる効果と
筋肉量の増加を期待できる効果がダンベル体操にはあります。

筋肉トレーニングをダンベル体操でしながら、
有酸素運動を間に組み合わせて
効率よく健康的なダイエットを始めましょう。

まず運動する前に、
体をよくほぐしてからの方が効果的です。

ダンベル体操をする前に、
普段あまり運動していない人はストレッチ体操から
始めるようにしましょう。

ダンベルを握る時の状態は、
内側に手首を傾ける様にします。

手首を反らせて握ると、
場合によっては靭帯などを痛めてしまうので注意が必要ですね。

最初のダンベルは0.5キロ〜1.5キロ程度の
物から始めていきましょう。

>> 女性向けのかわいいダンベル

手元にダンベルが無い場合、代用として
ペットボトルにお水を入れたものでも平気ですよ。

重量は慣れてきたらちょっとずつ増やしてみましょう。

20分程のダンベル体操でも効果はバッチリです。

すぐに効果が出なくても激しい
トレーニングはしてはいけません。

大切なのは無理をしないで続けることですよ。

トレーニングを筋繊維が傷ついたまま続行すると、
ケガの原因にもなりますし、筋肉トレーニングは
長く続けることが重要なのです。

すぐに目に見える効果が得られなくても、
地道に諦めず続けていきましょう!

習慣的に続け食生活にも気を付けていけば、
緩やかですが確実に基礎代謝はアップしていきますよ。

ちょっとずつ、無理の無い範囲で頑張りましょうね。

そのほかエアロバイクなどのダイエット器具を活用するという方法もあります。

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